7 Langkah Mudah Menjaga Kesehatan Mata-Fungsi mata memiliki peran yang sangat penting bagi keseharian manusia dan oleh karena itu, perlu dijaga agar tetap sehat. Mata yang sehat memungkinkan kita melihat dengan jelas dan menjalani aktivitas sehari-hari dengan nyaman. Meskipun kemampuan mata dapat berkurang seiring bertambahnya usia, tetapi kita masih dapat melakukan berbagai langkah untuk menjaga kesehatan mata dan mencegah berbagai penyakit mata.
Dalam menjaga kesehatan mata, terdapat beberapa langkah yang dapat diambil, di antaranya:
Melakukan Pemeriksaan Mata Secara Rutin
Semua orang, dari anak-anak hingga lansia, disarankan untuk memeriksakan mata secara rutin setidaknya setiap 2 tahun. Orang dewasa di atas 40 tahun sebaiknya memeriksakan mata setiap tahun. Tujuannya adalah untuk mencegah penyakit mata yang terkait dengan penuaan, seperti degenerasi makula, glaukoma, dan katarak. Pemeriksaan mata dapat membantu mendeteksi masalah mata akibat penyakit tertentu, seperti diabetes dan tekanan darah tinggi, serta riwayat genetik dari orang tua.
Makan Makanan Bergizi
Untuk menjaga kesehatan mata, disarankan mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin A, C, E, lutein, selenium, dan asam lemak omega-3. Nutrisi tersebut dapat melawan masalah mata terkait usia, seperti katarak dan degenerasi makula. Makanan yang direkomendasikan termasuk sayuran hijau, salmon, tuna, telur, kacang-kacangan, dan jeruk.
Baca juga: 6 Manfaat dan Efek Negatif Kopi Bagi Kesehatan
HindariPenggunaan Gadget Terlalu Lama
Pemakaian layar komputer atau smartphone yang berlebihan dapat menyebabkan kelelahan mata. Istirahatkan mata setiap 20 menit dengan mengalihkan pandangan selama 20 detik jika bekerja di depan komputer sepanjang hari. Istirahat lebih lama selama 15 menit setiap 2 jam. Bila mata kering, seringlah mengedipkan mata atau gunakan obat tetes mata.
jaga Mata dari Sinar Ultraviolet
Mata perlu dilindungi dari sinar ultraviolet dengan memakai kacamata hitam atau topi bertepi lebar saat beraktivitas di bawah sinar matahari. Paparan berlebihan dapat meningkatkan risiko katarak, degenerasi makula, kornea terbakar, dan kanker mata.
Baca juga: 1001 Tips Menghilangkan Bau Badan Secara Alami
Berhenti Merokok
Merokok dapat meningkatkan risiko penyakit mata seperti katarak, degenerasi makula, dan kerusakan saraf optik. Oleh karena itu, berhentilah merokok untuk menjaga kesehatan mata.
Berhati-hati Saat Menggunakan Make Up
Make up cair atau krim dapat menjadi tempat pertumbuhan bakteri jika digunakan terlalu lama. Gantilah make up setelah 3 bulan dan hindari berbagi alat rias. Pastikan untuk mencuci wajah sebelum dan setelah menggunakan make up. Jika mengalami iritasi atau infeksi mata, hentikan penggunaan make up dan segera konsultasikan ke dokter.
Olahraga Secara Rutin
Olahraga dapat mengurangi risiko penyakit mata dan menurunkan risiko kehilangan penglihatan akibat tekanan darah tinggi, diabetes, dan kadar kolesterol tinggi. Selain langkah-langkah di atas, hindarilah kebiasaan membaca di tempat gelap. Jaga jarak antara mata dan buku saat membaca, termasuk saat membaca sambil berbaring. Jangan mengabaikan keluhan mata, dan segera periksakan ke dokter jika masalah mata berlanjut atau terjadi gangguan pada penglihatan.
Dengan melakukan 7 langkah mudah ini, kita dapat menjaga kesehatan mata secara efektif. Mulai dari pemeriksaan rutin hingga kebiasaan sehari-hari, seperti mengonsumsi makanan bergizi, menghindari penggunaan gawai yang berlebihan, dan melindungi mata dari sinar ultraviolet. Berhenti merokok, berhati-hati saat menggunakan make up, serta rutin berolahraga juga turut berkontribusi dalam mencegah berbagai masalah mata. Dengan perhatian ekstra terhadap kesehatan mata, kita dapat memastikan penglihatan yang jernih dan nyaman sepanjang hidup.
